É um treino de resistência muscular localizada, realizado com barras e halteres. Por promover um elevado gasto calórico, promove resultados rápidos e eficazes. Melhora a resistência e a tonicidade muscular. É indicado para indivíduos com diferentes níveis de condição física.

Aula de intensidade média/alta, que combina exercícios de baixo e alto impacto mas que pode ser adaptada a diversos níveis de condição física. Melhora a aptidão cardio-respiratória e promove um elevado gasto calórico. Melhora a coordenação motora e promove um excelente condicionamento físico.

Uma aula dinâmica onde se combina trabalho de força e de alongamento, utilizando apenas o peso do próprio corpo. Combina princípios e práticas adaptadas do yoga, pilates e tai-chi, tais como: respiração, concentração e mobilidade articular. Trabalha o equilíbrio, a flexibilidade, mobilidade geral, aliviando o stress. Confere ao praticante um estado de equilíbrio e harmonia do corpo e mente.